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Pré-saison 2012-2013

5 juillet 2012 - 12:53

A vos bakets, le messieur a dit!!!

Voici un plan détaillé de 3 semaines permettant d'amener un joueur revenant d'une longue coupure à  un niveau correct afin de l'intégrer dans le groupe à  l'entraînement


Semaine 1 :

    * jour 1 : 20' footing
    * jour 2 : 30' footing
    * jour 3 : 40' footing

Semaine 2:

    * jour 1: 30' footing
    * jour 2: 20' footing + 7x100m à  5" plus vite au 100m que la vitesse footing récup 100m footing
    * jour 3: 40' footing

Semaine 3:

    * jour 1: 30' footing + 7x100m recup 100m footing (vitesse idem +5"
    * jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied en décalé (pied gauche-pied droit) + 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7' de circuit-training entre les 2 séries récup.3' (hydratation-étirements)
    * jour 3: 40' footing

 

Messieurs à vous de jouer,

Le Coach

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  • 1 Président
  • 4 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 3 Arbitres
  • 20 Joueurs
  • 6 Supporters