5 juillet 2012 à 12:53
Pré-saison 2012-2013
Voici un plan détaillé de 3 semaines permettant d'amener un joueur revenant d'une longue coupure à un niveau correct afin de l'intégrer dans le groupe à l'entraînement
Semaine 1 :
* jour 1 : 20' footing
* jour 2 : 30' footing
* jour 3 : 40' footing
Semaine 2:
* jour 1: 30' footing
* jour 2: 20' footing + 7x100m à 5" plus vite au 100m que la vitesse footing récup 100m footing
* jour 3: 40' footing
Semaine 3:
* jour 1: 30' footing + 7x100m recup 100m footing (vitesse idem +5"
* jour 2: 15' footing + circuit-training: 30m slalom avec ballon + 30m footing + 30m sauts cloche pied en décalé (pied gauche-pied droit) + 30m footing + 30m vitesse avec slalom et changement de direction + 30m footing + 3 séries de abdos-gainage + retour au début du circuit et ainsi de suite. ll faut faire 2 séries de 7' de circuit-training entre les 2 séries récup.3' (hydratation-étirements)
* jour 3: 40' footing
Messieurs à vous de jouer,
Le Coach
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